お悩みさんはぁ～。毎日体が重くてしんどい。鏡を見ると太った自分…どうにかしたい！
えまりはい！どうにかしましょう！だいじょうぶです！
今日は私が2022年9月～12月までの3か月間で5キロやせたオートファジーダイエットをシェアします。
痩せてきれいになって、更に健康意識の高いポジティブな自分が手に入る！
実はこのお悩みさん、まさに3か月前の私でした。
子どもを三人出産して体重はプラス4キロ、立ち上がるときは「よいしょ」のかけ声が自然に出る始末…。
「着たいな～」と思う服があっても手に取ることさえなくなり、
「小さな子どもがいると汚れるし、今の自分には似合わないし」と、
着たい服ではなく、着れる(サイズが合う)服を着るという毎日でした。
でも「せっかくの人生なんだから思い切り楽しみたい！諦めていた体重も出産前に戻したい！」と一念発起。
3ヵ月で−5キロ、そうです、長男を妊娠する前よりも痩せることに成功したのです。
前置きが長くなってすいません、その方法をさっそくご紹介します。
↓ダイエットを決意した時のブログはこちらです↓
オートファジーの具体的なやり方と注意点
オートファジーとは、ギリシャ語のファジー（食べる）にオート（自ら）が組み合わされた造語です。
オートファジーとは、細胞内部の古くなった悪玉タンパク質が新しく作り替えられるメカニズムのことを指します。
引用元：健達ねっと
オートファジーダイエットとは、16時間食事を制限する断食のことをいいます。
16時間の断捨離と聞くと、「一日24時間のうちの16時間も物を食べられないなんて絶対無理！！」
とはじめは私も思っていました。
でも睡眠時間も含めての16時間なので、例えば私の場合は、
前の日の夜8時から翌日の12時までの睡眠時間を含めた16時間を断食、
そして12時～また夜８までの8時間を食事タイムに設定しています。
自分の生活スタイルに合わせて、自由に断食タイムが決められるは嬉しいですね。
断食中でも食べても良い物
そして更に嬉しいことに、16時間のオートファジー断食中でも食べてもいいものがあるのです！
それが水、お茶などのノンカロリーの飲み物、ブラックコーヒーもOK、
そして素焼きのナッツ、チーズ、無糖のプレーンヨーグルトです。
私は朝6時にブラックコーヒーと素焼きのナッツ、ヨーグルトを朝ごはんに食べていました。
本来なら断食タイムなのですが、朝何も食べずに仕事に行くのが辛かったので無理せず続けられる方法を選びました。
でも不思議と断食も徐々に慣れてくるので安心して始めてみてくださいね。
↓こちら、小分けになったナッツなので、食べ過ぎなくておすすめです。
断食中以外の8時間は基本的には何を食べても良い
断食の16時間以外は基本的には何を食べても良いんです。
これも私がオートファジーダイエットが3ヵ月、そして今現在も続いている大きな理由です。
私は昔パティシエを目指していて、今もケーキ屋さんで働いているくらいの甘い物好きなので、
「16時間断食が終わったら何食べようかな～♪」とおやつタイムを楽しみにしながら過ごしています。
もちろん外食もOK、肉や揚げ物も大丈夫ですが、
何事もほどほどが大事です。いくらオートファジー(自食作用とも訳される)が働いてくれても、
「食べすぎは禁物」です。ほどほどに楽しみましょう。
注意点：脂肪とともに筋肉を減らさないために、軽い筋トレを行う
体に入ってくるエネルギーが少なくなるので、身体は脂肪だけではなく筋肉も分解します。
すると基礎代謝が落ちるので、痩せにくい体質になってしまいます。
そうならないためにもスクワット、腹筋、ストレッチ、散歩…と軽い運動を組み合わせて行うのが理想です。
私は起床後に10分ほどゆるくストレッチしたり、散歩をしたりしています。
あとはおやつを選ぶときにプロテイン入りの物や「たんぱく質〇〇g」と表示されている物を選んで、
「嬉しいおやつタイム＋栄養補強」という一石二鳥タイムにしています。
罪悪感なしにおやつが食べられるのでおススメです！
実際に3ヵ月やってみた著者のBefore After写真がこちら
これが実際の3か月前のオートファジーダイエット前と三か月後の写真です。
太ももの間に少～しですが「すき間」ができています！これが一番うれしかったですね(笑)
それと服を見に行ったときに、素直に「着たい服」を選べるようになりました。
息子たちにも「ママの今日の服可愛い」と言ってもらえるようになり嬉しいです。
体に付けていた1リットル牛乳パック5本分の脂肪がなくなったので、しゃがんでから立ち上がるときに、
「よいしょ。」と言うのがいつの間にか口癖になっていたのですが、
それも言わなくなりましたね。疲れにくくなりました。
【まとめ】痩せるだけじゃない、健康になれた！を実感する毎日
オートファジーダイエット、初めの3日間くらいはすぐに体重がするする減るわけでもないので、
もしかしたら辛いと感じる方もいるかもしれません。
でも私の場合は1週間過ぎたくらいから、体重が落ち初めました。
また肌の調子、お通じの調子も良くなり、疲れにくくなったので、これは数字には表れないけど確実に健康になっていると
実感しています。
来年こそはと言わずに、今日から、今から自分に合った時間を決めて始めてみてください！
ぜひあなたもカラダを変えてココロもより良く変えていきましょう。
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